O alongamento regular mantém os músculos longos, magros, flexíveis e igualmente saudáveis. Dessa forma, conseguimos efetuar facilmente todos os movimentos nas articulações. Não basta simplesmente construir massa muscular e atingir uma boa forma aeróbica; ademais será necessário pensar em termos da elasticidade corporal.
Vantagens do alongamento
- A princípio, ajuda a melhorar a capacidade de movimento, cuidando principalmente das articulações.
- Evita o acontecimento de lesões. Frente a movimentos repentinos é provável que um músculo flexível não se machuque.
- Ao mesmo tempo, ajuda a aliviar as dores pós-exercício. Após um treino duro, esticar os músculos favorece uma diminuição do efeito de encurtamento.
- Melhora a postura. Esticar os músculos lombares, dos ombros e ademais do peito ajuda a manter as costas com melhor alinhamento.
- Reduz o estresse muscular. Músculos esticados apresentam menor tensão e por conseguinte são menos solicitados.
- Melhora o relaxamento geral e ademais a circulação sanguínea, evitando a falta de oxigênio e sobretudo de nutrientes essenciais.
- Aumenta não apenas a eficiência mecânica, como também o desempenho funcional. Com articulações flexíveis se requer menos energia para produzir movimentos com amplitudes amplas.
- Prepara o corpo para o estresse do exercício. O alongamento permite que os músculos se soltem e dessa maneira, sejam capazes de suportar o impacto da atividade física.
- Promove a circulação do sangue, aumentando o fluxo de nutrientes em todo o corpo.
- Minimiza o risco de dor na lombar. A flexibilidade no quadril e nos músculos da pelve diminui o estresse da coluna lombar, o que evita a lombalgia.
O aumento da flexibilidade promove:
- Alto desempenho em atividades físicas
- Sem riscos de lesões
- Boa circulação sanguínea
- Músculos mais eficientes
- Excelente capacidade para fazer atividades diárias
Efeitos cumulativos do alongamento
Alongar uma única vez não vai produzir benefícios positivos que sejam duradouros. Para atingir os resultados esperados, será necessário exercitar-se em forma regular durante muito tempo e estar comprometido com todo o processo. Se para obter músculos tensos pode ter levado muitos meses, então o corpo não ficará perfeitamente flexível após uma ou duas sessões de alongamentos. Em geral, precisamos treinar durante várias semanas ou meses para aumentar a flexibilidade desejada. Além disso, será primordial continuar trabalhando para conservar as capacidades adquiridas.
Limitações do alongamento
O alongamento não é seguro quando:
Existe uma lesão aguda ou crônica. Nesse caso sera indicado executar apenas alguns trechos recomendados pelo profissional de saúde. Ao mesmo tempo, elaborar um protocolo que atenda as necessidades especiais.
No caso de limitações físicas que impossibilitem executar adequadamente os exercícios de alongamento, poderá ser necessário efetuar alguns exercícios alternativos que ajudem a aumentar a flexibilidade no corpo.
